首先说一下我的情况，身高177，健身前体重80Kg，现在体重70Kg，健身半年体重下降20斤，但是肌肉线条完全出来了，现在的自己更有型，6个月的效果还是比较满意，这是我想要的。
主要锻炼肌肉块：腹肌、手臂肌肉、背部肌肉。背部是最难的部位，需要很大的强度，我的偶像是杰森斯坦森，他的背部肌肉是我的目标。胸肌相对练的较少，一般做双杠臂屈伸和下斜卧推，卧推50Kg，每次做4组，每组5-6个。
下面是我健身后的照片：
三角牛评语：6个月的成绩，已经很出色了，相比其它部分，背部肌肉更加诱人。不足之处是肌肉厚度，尤其是胸肌，建议加大训练强度。按照目前的变化进程，赶上你的偶像杰森斯坦森指日可待，加油吧！
上一篇:腹肌锻炼完整攻略 男女通用家庭版 下一篇:停止锻炼后 肌肉会消失么？
